越來越多的人已經認識到，養生比治病更重要，了解中醫養生當從“順四時”起，即按照四季氣候的變化——
春溫、夏熱、秋涼、冬寒順勢而為。
“順時”其實不深奧
一說起中醫養生理論，人們往往覺得深奧難懂，中醫養生其實很“親民”，“對於家中、辦公室的溫度，就應
該按照順四時理論而為之”。
民間有句谷話：冬天不冷，夏天不熱，遲早要坐病。這本來是指某些氣候異常的年份患病的人會增多，但這
句話中所說的情況現在已成為常態。“夏天的時候 將空調開足馬力，室內寒氣徹骨，穿套裝還略感寒涼，這
種情況是很容易患感冒、關節痛的。那麼冬天將暖氣燒得‘熱火朝天’，室內溫度高得穿短褲背心，這樣 ‘溫
暖’的環境總不會生病了吧？也不然。這不但浪費能源，而且是違背自然規律的，其危害並不比冷氣小。”老
中醫養生道認為，《黃帝內經》中有“冬不藏精， 春必病溫” 一說，嚴寒的冬季，人體精氣本應處於閉藏狀
態，如果外部溫度太高，人體腠理反常張開，氣血自然隨之耗散。雖然此時看起來仍是“健康”的，但人體早
已形成 “表虛”之態，若是遇到稍低的溫度環境，焉有不感冒之理？
老中醫養生道建議冬天的室溫不要過熱，最高控制在20℃左右即可。同理，夏天最好備把扇子，自己動手
享受自然風。“人的生命不能違背天地自然運行的基本規律。冬天當冷，夏天當熱，這就是最基本的‘順時’養
生之理。依此規律養生，可減少疾病的發生。”
飲食起居無不“順”
人可比喻成一棵落葉樹。“冬天樹葉落光，原來分散于枝葉上的營養開始收向根部，枝葉營養相對不足；春
天營養又從要問走向樹葉；到了夏天，枝繁葉茂， 而根部的營養相對冬季有所不足。人也是一樣，春天氣
血由內向外走；夏天氣血充盈，表面相對空虛。這就很好地解釋了夏天為何多患胃腸道疾病而秋冬易感冒的
原 因，除了細菌滋生以外，夏天人體內部氣血相對空虛，故易擾內，而秋冬體表之氣不足固衛，所以容易
感冒。”
由於人體具有這種“順時”的特性，我們的生活起居都應順應這種特性，有針對性的調養進補。
春季以養肝為主，無論男女均可吃點烏雞白鳳丸，可有效避免 “春困”
夏天宜補心，中老年人可適當服用“生脈飲”，其中的麥冬、五味子等藥既可補氣，又可清肺熱，有助於滋養
心氣，防止胸悶、氣短、汗多等夏天的“應 季病”
大自然在秋天賜予我們豐富的水果，梨即是其中一“寶”，秋梨膏是秋季進補佳品，有潤肺止咳、收斂氣血的
作用；數九是補養的最佳時節，女性重在補陰 血，更年期前女性在數九時宜吃阿膠膏，已過更年期的女性
可吃六味地黃丸，男性則可以金匱腎氣丸補腎陽，以六味地黃丸補腎陰，但發熱感冒時應暫停滋補。
食養順四而變，作息亦是如此。老中醫養生道認為，起居應根據四季的特性隨時調整，簡單地說就是“跟著
太陽走”。
春天是萬物生發的季節，但也容易“春 困”，此時不宜長睡不起，而應“夜臥早起，廣步于庭”，以舒肝氣。
夏天晝長夜短，主張“晚臥早起，無厭于日”，但也不宜太晚，以24點前睡覺為宜。需要注 意的是，炎夏人
的情緒容易隨著溫度的上升而“上火”，怒則加劇耗散充盈于表面的氣血，故控制情緒為重要的養生環節。
秋天的起居原則是“早臥早起，與雞俱興”，此時 氣血由外而內逐漸收斂，為順應氣血收藏，睡眠時間也應
逐步延長，情緒方面應注意勿“悲秋”傷肺。
到了冬天，我們就應該“懶”一些，遵循“早臥晚起，必待日 光”之原則，“有些老人早起慣了，大冬天五六點
鐘天還沒亮，就早早起來頂著北風出門鍛鍊，這簡直是折騰自己。”因為冬季外界寒冷，過早起床鍛鍊使得
毛孔過 度開放，反而不利於精氣的儲藏。
呵護陽氣冬至始
冬至是一年之中白晝最短，黑夜最長的日子，按照中醫陰陽五行理論，這也是一年之中陰氣最盛的日子，起
居自有特別的講究，。“冬至陰氣鼎盛，陰氣開始 緩慢回升；而夏至是陰氣開始生發的日子。此時，初生之
氣就像嬰兒一樣弱小，需要我們細心呵護。在這兩個時段，大家不要遠行和劇烈運動，在家好好休息，對身
體的補養是珍貴藥物也無法比的。而春分、秋分之時，人體氣血內外各半，運化正盛，外界氣候冷暖適宜
，故應該加強室外運動，以助氣血運行。”
一天如同濃縮的四季，子時與五時正對應一年的冬至、夏至，因而中醫提倡睡‘子午覺’，以保持體內陰陽平
衡。上午7-9點是一天之中胃氣的頂 點，9-11點脾運化強健，而15點左右是小腸的工作高峰，因而9點和
15點最宜進食的時間，如工作繁忙不能按時吃飯者，可將進餐時間調整至此。夜班者不 必勉強自己夜間禁
食，但應選擇清淡飲食，避免過高的“油水”對肝臟的損害。
再論“春生、夏長、秋收、冬藏
季節的交換輪迴中，生命的自由價值，昭隱在自然大勢中，順應它，尊重它，靜思它，體悟它，生生不息的
自然規律，因天之序，無為而無所不為。
春的清晨，乍暖還寒，也是人體新陳代謝最為活躍的時期。人體調動全部器官來參悟世界。它是一年中最生
機盎然的季節。
春季白天的陽氣來得比冬季要早，夜晚會遲。所以春天宜早起晚睡。春天屬木，木為肝，春天應注意養肝，
讓肝氣舒發，精神愉悅。
夏天天地萬物之能量轉換的時間。在夏天，人們應無厭于日，不怕太陽光，自然乘涼，籍此身心舒展，好似神仙一樣逍遙自在。
此時應縱情自然，逍遙山水，讓身體自然發散，經脈暢通。身心暢通，秋天的收穫才能足可期待。
秋天一個變化轉換的季節，氣溫逐漸降低，空氣由潮濕變乾燥。秋風落葉，蟄蟲將去，陽氣趨降，生機趨
藏，一派肅降之象。秋天屬肺，應避免外邪的侵入，適當收斂，使陽氣收而不虧，應養收。
冬天，四時盡也，一年四季的終結，新的生命正在萌芽。
冬季蟲獸蟄居冬眠，樹木落葉添根。冬季人的脈沉，沉而和緩有力，人體陽氣封藏，但藏而不僵。因此，冬
季，人體應當養精蓄銳，蓄勢待發，應養藏。為來年春夏陽氣升發打基礎、固根基。
四季交替的生命演化，是否也與人類身體的運轉，有著某種規律的契合呢？老子說，自然無為，順應自然的
規律看待生命，看似無為而無所不為。
道中醫養生講究“平衡”
關於生命現象，歷來說法各異，各有其理，也有偏頗。“生命在於運動”，從文字意義上講，宇宙萬物都在運
動之中，人的生命亦然。“生命在於靜止”，也有其理，這裡說說"生命在於平衡"。
①環境平衡：一切健康長壽的生命，必須與環境保持平衡。要保護適宜人類生活的大環境，創造適宜人們生
活的小環境。人與環境失衡，便會生病，甚至不能生存。
②營養平衡：要調和五味，不偏食。營養平衡，才能使人均衡發育生長。
③動靜平衡：《內經》上說：“久臥傷氣”，“久坐傷肉”……要保持健康，必須做到有張有弛，勞逸結合，動
靜平衡。
④心理平衡：情緒是生命的指揮棒，精神崩潰會導致身體崩潰。生氣和憂鬱可以使人生病。
⑤陰陽平衡：萬物均有陰陽屬性，一旦陰陽失調，人就生病。《黃帝內經》說：陰性則陽病，陽勝則陰病
；陽勝則熱，陰勝則寒；陰虛則陽亢，陽虛則陰盛。
可以說：“生命在於平衡”，失衡就會生病，以至喪生。
常人容易做到的是①②③④，相對不易做到的是⑤陰陽平衡。 
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