阿圓圓的新鮮事儿

喝水有助於減肥是對的！

喝水能提高新陳代謝30%

德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下500CC水後，人體的新陳代謝會加快
30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡熱量，
大約減掉2.5公斤體重。

所以每天早上起床後喝兩大杯溫開水，就能提高新陳代謝喔！
 

肝臟作用無法完全發揮，會讓減重變慢

腎臟的作用是代謝，而腎臟只有在水分充足的情況下可以發揮作用。當腎臟因為
水分不足無法有效進行工作的時候，相關運作便會轉移到肝臟去負責。

肝臟主要的功能之一是幫助脂肪的代謝，讓儲存的脂肪轉為可運用的體力。如果
肝臟需要幫忙負荷腎臟的工作，肝臟便無法全面發揮代謝脂肪的功能，最後的結
果會造成肝臟所代謝掉的脂肪減少，一但儲存於身體的脂肪增加，減重的效果便
會停滯。

另外根據研究顯示，水分攝取減少會導致脂肪的堆積，相反的，如果增加水分的
攝取，則可以有效減少脂肪的堆積

體重過重的人，比瘦的人需要更多的水分，體型較大的人新陳代謝的負荷也較大。
因為水分是脂肪新陳代謝的關鍵，因此，體重過重的人比一般人需要更多的水分。
另外在減重的過程中，身體會製造較多的廢物，而充足的水分可以幫助沖出體內
的廢物。
 

便秘是減肥的大敵

肥胖的人並不是因為營養吸收太好，而是腸胃道功能不良，所以正常的營養吸收
不到，加上脂肪代謝功能不良，攝取的脂肪便無法有效排出，堆積在體內的後果
就是肥胖。

便秘的人也是因為腸胃功能不良，因此無法正常排便，廢物便機存在體內，相同
的，脂肪也無法排出，多喝水可以增進腸胃道蠕動，預防便秘。




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肝臟和我們身體醣類的儲存、脂肪的分解，有非常密切的關係，所以想要減肥絕不
能忽略強化肝臟功能，敲膽經和刮肝經都是能強化肝臟功能的方法。

有些人熬夜晚睡反而造成體重停滯，就是因為肝臟沒有好好休息，導致脂肪排解工
作無法順利進行。肝臟功能為什麼會變得不好，而讓人肥胖起來呢？

中醫師許姿妙說，其實這是現代人的文明病。如果長期晚睡，也就是常常超過晚上
11點以後才入睡，就會造成肝臟機能和肝臟細胞功能愈來愈衰退，那麼脂肪的代謝
及醣類的分解機能會愈來愈差，所以才會導致愈來愈肥胖。

如果沒有晚睡，肝臟機能還是變差，可能存在著其他原因，最主要的原因是來自於
情緒，和肝臟最有關係的情緒就是生氣或壓抑，不管是工作壓力、生活壓力或是感
情壓力長期存在一個人的生活裡面，會導致肝臟的細胞功能開始衰退~~

於是肝臟的解毒機能也跟著變差，慢慢地導致肥胖症。

PART2 喝水量計算

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多喝水有益健康，未必是對的。

正常人每天喝多少水量才算是適當的? 科學研究發現，一般而言，人體每天從尿液、
汗液或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800~2000cc。但這2000cc水分不一定都
由喝水獲得，而應該把食物裏的水分一併算進去，這才是正確的保健方法。
 
其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。我們吃一餐飯，至少可由食物或湯裏
攝取到300~400cc水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000~1200cc水分， 我們
每天只要再喝1000~1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠。
 
專家認為，喝水的總原則是：一天不能少於500cc，但也不要超過3000cc。一個人
水喝得太多，極容易使體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素
(如B族及C)更容易流失。

每天需要喝水量 = 體重 X 30倍

開設減肥班的趙思姿強調，八杯水不是放諸四海皆準，體重越重的人越需要大量的
水來代謝排毒，最簡單的計算方式，就是把體重乘以三十，就是個人需要的CC量。

她說像是體重五十公斤的人，一日的水需求量就是1500CC，上午時段喝500CC、
下午時段喝1000CC就足夠。我發現網路上還有一個算法是體重(磅)除以2，就等於
你每天需要喝多少盎司的水。

例如50公斤x2.2=110磅。每天要喝55盎司的水。55x29=1595CC
但這和前一個公式其實沒差多少啦~~







PART3  喝水的時間

為什麼要在固定時間內喝水？

趙思姿說，人體百分之七十由水組成，簡單地說，眼睛泡在水裡面、耳朵裡有平衡
作用的水膜、腦裡有七成是水構成、連骨骼裡也有兩成是水，補充水分對身體而言，
在於促進代謝和排毒。

不過，渴了才喝是錯誤的觀念，趙思姿說，人體的所有經絡運行跟時序息息相關，
只有喝對時間，對身體的排毒和代謝功效才能達到最大。

一天之內，只有早上七點到九點、下午二點到五點是喝水時機，趙思姿會在前一天
用保溫瓶裝滿500cc熱水，隔天起床就喝。

她尤其建議女性最好喝溫水，下午2-5點是膀胱經運行之時，也是排毒的最佳時機，
她會喝足800-1000CC的水，到了晚上幾乎不喝水。晚上喝水容易水腫。不會渴嗎？
她表示，會渴，表示白天喝得不夠，只要喝水的時序調整好，久了自然不會在不對
的時間，發生口渴之事。

上午喝水時間：5-9時

從人體的經絡運行來看，《黃帝內經》記載，早上五點到九點，是走到大腸經與胃經，
因此在這段時間內空腹喝水，可以使腸胃甦醒、有助於清除宿便。

早上剛起床時就開始喝水，剛起床時，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝温開水，
給予腦部刺激，以提高新陳代謝率。不可以用其他飲料代替。

早上起來的第一杯水對健康人來說很重要，對孕婦更重要。我們平常會很慎重的告訴
你，這第一杯水就是救命水，你覺得太恐懼了，在這兒講我恨不得毛孔都豎起來，不
舒服，其實我們說得平淡一點就是健康水。

因為人體經過一夜的代謝之後，身體的所有垃圾都需要一種洗刷，這個洗刷的過程中
我們需要給一個外力，這個外力就是清澈的一杯水，我們的細胞是像一個乾燥的海綿，
當水進去以後就捕捉這個水，很快就通過40分鐘左右排泄出了，排泄這個水就是體內
代謝的一個過程，就是我們所關注的排毒。

當把身體的廢棄物排下去之後，我們攝取的食物就是人體吸收的營養素的淨化了，所
以早晨這杯水非常重要。
 

起床一杯水：早上起床喝杯白開水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃
的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，
刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候
補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。早上醒來，
先喝一杯水，預防結石。

近年來，日本學者對晨起喝一杯涼開水（即把一杯普通的水燒開後，蓋上杯蓋冷卻到
室溫攝氏25-30度）又重做了研究。

認為人在經過一夜的睡眠後，胃腸道已經排空，飲下這種活性水之後，能很快的被吸
收進血液循環，稀釋血液，從而對體內各器官組織進行一次「內洗滌」，增強了肝臟
的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進新陳代謝，加強免疫功能，對防治腎炎、腎結石、
尿路感染都具一定療效。

故泌尿科醫生常說：「多喝水保護腎臟。」另外，藉著血液稀釋和擴張血管有利於降
低血壓，預防腦溢血和心肌梗塞。

下午喝水時間：3-5時

下午三點到五點則是走到膀胱經，這段時間補充水份，則有助膀胱排除體內廢物、促
進泌尿系統的代謝。此外，專家也建議，睡前可適當飲用一小杯水，可以維持血液流
暢，防止腦血栓的形成。

下午是喝水最佳排毒時機，在對的時間喝水養生，可不是「多喝水」就好，還必須
湊合天時地利，趙思姿實行超過五年的喝水養生，靠的就是在對的時間、喝對的水。





其它喝水時間

飯前一杯水
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃凸出來，這是最標準的
Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那麼最好餐前喝杯水，能
夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。

同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

飯後一杯水
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，
其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了。

然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以
補充多種養分，而運動飲料具備適量電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，
最近市面上出現了Light的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電解
質相當適合的選擇。

洗澡一杯水
醫生陳明村指出，睡前、洗澡時候水分最易流失，因此洗澡後最好馬上喝杯500c.c.水；
如果有泡澡或是洗溫泉習慣的人，最好浸泡前先喝500c.c.的水，並避免在浴室停留太久，
以免水分流失過多，否則容易發生呼吸困難、甚至休克的現象。

睡前一杯水
另外，人在睡眠中仍會消耗一至兩杯左右的水分，特別是夏天，許多人都會開冷氣睡，
卻不知冷氣的除濕作用，讓人體的水分更易流失，因此睡前最好也要喝杯水。

人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，
身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建
議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同
時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。

PART4  卡片的編排參考

按照PART3的介紹，我們可以編排卡片計畫如下：

【使用時機】


起床後，喝2杯溫開水。
上午5-7時血氣運行至大腸經，7-9時血氣運行至胃經，在早上5-9時這段時間
起床並喝兩杯溫開水，有助於使腸胃甦醒、有助於清除宿便。



上午9-11時，喝2杯水。
上午9-11時血氣運行至脾經，這時候慢慢的喝些水，可以讓脾臟活絡起來，
幫助脾臟排毒。這段時間也是喝水的好時機，不過一般人都比較晚吃早餐，
飯後馬上喝水會影響消化，所以通常是10點以後再喝水就可以了。

下午3-5時，喝3-4杯水。
下午3-5時血氣運行至膀胱經，這段時間補充水份，有助於膀胱排除體內廢物，
並促進泌尿系統的代謝。非常重要的喝水時間！



洗澡後或睡前，喝1杯水。
人在洗澡時也會流失水份，因此洗澡後應該喝杯水，有泡澡則應該喝2杯水。
在睡眠中仍會消耗一至兩杯左右的水分，因此睡前最好也要先喝些水。 




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也有人說上午的喝水最佳時間是5-9時，下午的喝水最佳時間是2-5時，其實都差不多。
有些人下午2-3點會喝一大杯茶，那也算是吸收到了水份了。所以下午運動的話，最好
當然是在三點到五點之間，這樣運動後喝水的排毒功能，就更強大了。

【注意事項】


不能多喝水的人

對大部分的人來說，喝水保健絕對是好事，不過對一些特殊疾病的人，可就不能隨便
「多喝水」了。成人的尿量每天控制在1500c.c.左右時，腎臟的負擔最小，功能狀態
最好，不管是高於還是低於這個數字，都會增加腎臟的負擔。

如果是心臟衰竭或是腎臟病患者，本身排水功能已經欠佳，如果長期喝太多水，易導
致心臟或腎臟超過負荷，因此有以上兩種疾病的人，喝水量必須請教醫師。

不要將開水燒了又燒

有的家庭為了節省燃料，常將溫開水再燒開，這是不符合飲水衛生的。實驗證明，水
經過反覆燒開，會使水裡的硝酸鹽物質，變成有毒的亞硝酸鹽。它會使體中的血紅蛋
白變為亞硝基血紅蛋白，使之失去帶氧氣的能力。

喝一定量含這種物質的水，會使人在十幾分鐘或一至三小時後，發生亞硝酸鹽中毒，
出現組織缺氧、心慌、氣短、口唇和指甲，甚至全身皮膚紫紺，並有頭暈、頭痛、嗜
睡或煩躁不安、呼吸急促、血壓下降等症狀，對人體健康影響很大。

同時，亞硝酸鹽進入人體後，在胃酸作用下，還會生成一種有毒性的亞硝氨。

這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、
重金屬等微量成分增高了，會對腎臟產生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。

文章出處～http://blog.yam.com/colorman/article/33794551